Calories brûlées à vélo : route, appartement, elliptique
Une heure de vélo brûle entre 294 kcal en promenade tranquille et 735 kcal à allure soutenue, pour une personne de 70 kg. Le vélo d'appartement à effort modéré tourne autour de 500 kcal par heure, et le vélo elliptique autour de 368 kcal. Contrairement à la course, le vélo dépend fortement de la vitesse et du vent : l'essentiel de l'effort sert à vaincre la résistance de l'air, qui augmente avec le carré de la vitesse.
- Vélo loisir (70 kg)
- ≈ 294 kcal / h
- Vélo soutenu
- ≈ 588 kcal / h
- Vélo d'appartement
- ≈ 500 kcal / h
- Elliptique
- ≈ 368 kcal / h
Calculer les calories brûlées
Méthode MET, calcul dans votre navigateur.
Dépense totale
500 kcal
Réellement ajoutées
426 kcal
Auraient brûlé au repos
74 kcal
Sur ces 500 kcal, 74 kcal auraient été dépensées de toute façon, assis à ne rien faire. La séance ajoute donc 426 kcal à votre journée, et c'est ce chiffre qu'il faut retenir si vous suivez un déficit.
Vélo modéré (16 à 19 km/h), 6.8 MET. Estimation à ±15 % environ : la dépense réelle dépend aussi de votre condition physique, du terrain et de la température.
Calories brûlées à vélo en une heure, personne de 70 kg
| Pratique | Intensité | 1 heure |
|---|---|---|
| Vélo de promenade | moins de 16 km/h | ≈ 294 kcal |
| Vélo en ville | 16 à 19 km/h | ≈ 500 kcal |
| Vélo de route | 19 à 22 km/h | ≈ 588 kcal |
| Vélo de route soutenu | 22 à 25 km/h | ≈ 735 kcal |
| Vélo d'appartement | effort modéré | ≈ 500 kcal |
| Vélo elliptique | effort modéré | ≈ 368 kcal |
Valeurs MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011). Sur route, le vent et le dénivelé font varier ces chiffres de 30 % dans les deux sens.
Pourquoi la vitesse compte tellement à vélo
À vélo, la résistance de l'air représente l'essentiel de la dépense dès que l'on dépasse 20 km/h, et elle augmente avec le carré de la vitesse. Passer de 20 à 25 km/h ne demande pas 25 % d'effort en plus mais près de 60 %. C'est la différence majeure avec la course à pied, où le coût par kilomètre reste à peu près constant.
Conséquence pratique : rouler dans une roue, à l'abri d'un autre cycliste, réduit l'effort de 20 à 30 % à vitesse identique. Et un vent de face de 20 km/h peut doubler la dépense sur le même parcours, ce qui explique les écarts d'un jour à l'autre.
Vélo électrique, ce que ça change vraiment
Le vélo électrique ne supprime pas l'effort, il le lisse. Les mesures montrent une dépense d'environ 30 à 40 % inférieure à celle d'un vélo classique sur le même trajet, ce qui reste très supérieur à la voiture ou au bus.
Sur un plan de perte de poids, il a même un avantage inattendu : les utilisateurs de vélo électrique font des trajets plus longs et plus fréquents, parce que la côte ne les décourage plus. Une dépense moindre par kilomètre, multipliée par beaucoup plus de kilomètres, finit souvent devant.
Le vélo d'appartement et le problème de l'ennui
Le vélo d'appartement affiche des chiffres honnêtes, environ 500 kcal par heure à effort modéré, mais les compteurs des machines surestiment presque toujours la dépense, parfois de 20 à 30 %, parce qu'ils ignorent votre poids réel ou appliquent des formules optimistes.
Son vrai défaut est ailleurs : c'est l'activité que les gens abandonnent le plus vite. Un vélo d'appartement utilisé vingt minutes trois fois par semaine bat un vélo d'appartement parfait qui prend la poussière dans le garage depuis février.
Brûler, c'est une moitié du calcul
L'autre moitié se joue dans l'assiette, et elle va bien plus vite. Photographiez votre prochain repas.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle une heure de vélo d'appartement ?
Environ 500 kcal à effort modéré pour une personne de 70 kg. Méfiez-vous du chiffre affiché par la machine : sans votre poids réel, il est souvent surestimé de 20 à 30 %.
Le vélo elliptique brûle-t-il plus que le vélo ?
Non, plutôt moins à effort perçu équivalent : environ 368 kcal par heure contre 500 pour un vélo d'appartement modéré. L'elliptique sollicite en revanche le haut du corps et ménage davantage les articulations.
Le vélo électrique fait-il maigrir ?
Oui, moins vite par kilomètre qu'un vélo classique, avec 30 à 40 % de dépense en moins, mais il pousse à rouler plus souvent et plus loin. Sur un mois, le total est souvent supérieur à celui d'un vélo classique utilisé deux fois.
Vélo ou course à pied pour perdre du poids ?
La course dépense plus par heure, le vélo permet de tenir plus longtemps et ménage les articulations. Pour un surpoids important ou des genoux fragiles, le vélo est souvent le meilleur point de départ.
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