Combien de calories par jour ? Le calcul en 30 secondes
Une femme adulte a besoin d'environ 1 800 à 2 200 kcal par jour et un homme adulte d'environ 2 200 à 2 800 kcal, mais ces moyennes ne veulent pas dire grand-chose pour vous en particulier. Votre besoin réel dépend de quatre choses : votre âge, votre taille, votre poids et le mouvement que vous faites dans une journée. Le calculateur ci-dessus applique la formule Mifflin-St Jeor, celle que les diététiciens utilisent en consultation, et vous donne votre chiffre en une trentaine de secondes.
- Formule utilisée
- Mifflin-St Jeor
- Marge d'erreur
- environ 10 %
- Inscription
- Aucune
- Prix
- Gratuit
Votre besoin calorique journalier
Calcul dans votre navigateur. Rien n'est envoyé sur un serveur.
Votre besoin
1 653 kcal / jour
Métabolisme de base
1 389 kcal
Maintien du poids
2 153 kcal
Un déficit de 500 kcal par jour correspond à environ 0,45 kg par semaine. Les deux premières semaines descendent plus vite : c'est de l'eau, pas de la graisse.
Formule Mifflin-St Jeor, marge d'erreur d'environ 10 %. Ajustez après deux à trois semaines selon votre poids réel.
Besoin calorique moyen par profil, activité modérée
| Profil | Âge | Besoin journalier |
|---|---|---|
| Femme, 60 kg, 165 cm | 25 ans | ≈ 2 050 kcal |
| Femme, 60 kg, 165 cm | 50 ans | ≈ 1 900 kcal |
| Femme, 60 kg, 165 cm | 70 ans | ≈ 1 780 kcal |
| Homme, 75 kg, 178 cm | 25 ans | ≈ 2 600 kcal |
| Homme, 75 kg, 178 cm | 50 ans | ≈ 2 440 kcal |
| Homme, 75 kg, 178 cm | 70 ans | ≈ 2 280 kcal |
Calculs Mifflin-St Jeor avec un facteur d'activité de 1,55. Utilisez le calculateur pour votre profil exact.
Comment le calcul fonctionne
Le calcul se fait en deux temps. D'abord le métabolisme de base, c'est-à-dire ce que votre corps brûle au repos complet, juste pour respirer, faire circuler le sang et maintenir la température. Il représente à lui seul 60 à 70 % de votre dépense totale, ce qui surprend souvent : l'essentiel de vos calories part sans que vous bougiez.
Ensuite on multiplie ce métabolisme de base par un facteur d'activité, de 1,2 pour une vie sédentaire à 1,9 pour un travail physique avec entraînement quotidien. Le résultat s'appelle la dépense énergétique totale. C'est le nombre de calories que vous pouvez manger pour maintenir votre poids actuel.
La formule Mifflin-St Jeor, publiée en 1990, reste la plus fiable pour la population générale. Elle donne un résultat à environ 10 % près, ce qui veut dire qu'un besoin calculé à 2 000 kcal peut réellement se situer entre 1 800 et 2 200. C'est un point de départ, pas une vérité absolue.
Ce que le chiffre ne vous dit pas
Deux personnes avec le même besoin calculé ne réagissent pas pareil. La masse musculaire change la donne, parce que le muscle consomme plus au repos que la graisse. Les traitements médicaux, la thyroïde, le sommeil et même le stress déplacent le curseur. Une personne qui dort cinq heures par nuit ne dépense pas comme la même personne qui en dort huit.
Le vrai test est empirique : appliquez le chiffre pendant deux à trois semaines en pesant vos repas ou en les scannant, puis regardez votre poids. S'il ne bouge pas, votre besoin de maintien est le bon. S'il monte ou descend, ajustez de 100 à 150 kcal et recommencez. Les données de votre propre corps valent mieux que n'importe quelle formule.
Compter sans y passer sa vie
Le problème du comptage n'a jamais été le calcul du besoin, il a toujours été le suivi quotidien. Chercher chaque aliment dans une base de données, deviner le poids d'une portion, additionner. La plupart des gens abandonnent au bout de dix jours, non par manque de motivation mais par lassitude.
C'est exactement le point que résout Avocal : vous photographiez votre assiette, l'IA identifie les aliments, estime les portions et renvoie les calories et les macros en quelques secondes. Le besoin calculé ici devient votre objectif quotidien dans l'application, et le suivi cesse d'être une corvée.
Et maintenant, comment suivre ce chiffre ?
Photographiez un repas pour voir la méthode en action.
Questions fréquentes
Combien de calories par jour pour une femme ?
En moyenne 1 800 à 2 200 kcal pour maintenir son poids, selon l'âge, la taille et l'activité. Une femme de 30 ans, 165 cm et 60 kg avec une activité modérée se situe autour de 2 050 kcal. Après 50 ans, le besoin baisse d'environ 100 à 150 kcal par décennie, surtout par perte de masse musculaire.
Combien de calories par jour pour un homme ?
En moyenne 2 200 à 2 800 kcal. Un homme de 30 ans, 178 cm et 75 kg avec une activité modérée est autour de 2 600 kcal. La différence avec les femmes vient surtout de la masse musculaire et de la corpulence, pas du sexe en lui-même.
Combien de calories par jour pour maigrir ?
Retirez 300 à 500 kcal à votre besoin de maintien. Cela correspond à une perte d'environ 0,3 à 0,5 kg par semaine, un rythme tenable qui préserve la masse musculaire. Descendre sous 1 200 kcal pour une femme ou 1 500 kcal pour un homme sans suivi médical est déconseillé : la fonte musculaire et les carences arrivent vite.
Le calculateur est-il vraiment gratuit ?
Oui, entièrement. Pas de compte, pas d'e-mail, pas de limite d'utilisation. Le calcul se fait dans votre navigateur, vos données ne sont pas envoyées à un serveur.
Pourquoi mon besoin diffère d'un site à l'autre ?
Parce que les sites n'utilisent pas tous la même formule. Harris-Benedict, révisée en 1984, donne des résultats un peu plus élevés que Mifflin-St Jeor. Katch-McArdle demande votre taux de masse grasse et devient plus précise si vous le connaissez. Un écart de 100 à 200 kcal entre deux calculateurs est normal.
Arrêtez de tout noter à la main
Avocal estime les calories et les macros de votre assiette à partir d'une simple photo.
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