Calcul IMC : votre indice en un chiffre, et ses limites
L'IMC se calcule en divisant votre poids en kilos par votre taille en mètres au carré. Une personne de 70 kg mesurant 1,75 m a un IMC de 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9, soit une corpulence normale selon l'Organisation mondiale de la santé. L'indice est utile comme repère de population, mais il ne fait pas la différence entre un kilo de muscle et un kilo de graisse, ce qui le rend trompeur pour les personnes sportives comme pour les personnes âgées.
- Formule
- poids (kg) ÷ taille (m)²
- Corpulence normale
- 18,5 à 25
- Ce qu'il ignore
- Muscle, os, répartition
- Prix
- Gratuit, sans compte
Votre indice de masse corporelle
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Votre IMC
23,0
Corpulence normale
L'IMC ne distingue pas le muscle de la graisse. Mesurez aussi votre tour de taille : au-delà de 88 cm chez la femme et 102 cm chez l'homme, le risque métabolique augmente quel que soit l'IMC.
Interprétation de l'IMC chez l'adulte
| IMC | Classification OMS | Remarque |
|---|---|---|
| Moins de 18,5 | Insuffisance pondérale | Avis médical conseillé |
| 18,5 à 24,9 | Corpulence normale | Zone de référence |
| 25 à 29,9 | Surpoids | Risque modéré selon le tour de taille |
| 30 à 34,9 | Obésité modérée | Suivi recommandé |
| 35 et plus | Obésité sévère | Prise en charge médicale |
Seuils de l'Organisation mondiale de la santé pour les adultes de 18 à 65 ans. Ils ne s'appliquent ni aux enfants, ni aux femmes enceintes.
Pourquoi l'IMC se trompe sur certaines personnes
Un rugbyman de 100 kg pour 1,80 m affiche un IMC de 30,9, donc obésité modérée, alors que son taux de masse grasse peut être de 12 %. L'indice ne mesure que le rapport entre un poids et une taille, il ignore complètement ce dont ce poids est fait.
Le biais existe dans l'autre sens. Une personne sédentaire de 60 kg pour 1,70 m a un IMC de 20,8, parfaitement normal, tout en ayant peu de muscle et une graisse abdominale élevée. C'est ce qu'on appelle parfois la maigreur métabolique, et le risque cardiovasculaire y est réel malgré un indice rassurant.
Après 65 ans, les seuils bougent aussi. La perte de masse musculaire liée à l'âge fait qu'un IMC légèrement supérieur à 25 est souvent associé à une meilleure espérance de vie, et les gériatres considèrent en général qu'un IMC entre 23 et 28 est préférable chez les personnes âgées.
Ce qu'il vaut mieux regarder
Le tour de taille est un meilleur indicateur de risque que l'IMC, parce qu'il cible la graisse viscérale, celle qui entoure les organes. Au-delà de 88 cm chez la femme et 102 cm chez l'homme, le risque métabolique augmente nettement, quel que soit l'IMC.
Le rapport tour de taille sur taille est encore plus simple : votre tour de taille devrait rester sous la moitié de votre taille. Pour 1,70 m, cela fait 85 cm. Un mètre ruban coûte deux euros et vous en dit plus qu'une balance.
IMC et calories, deux choses différentes
L'IMC vous situe, il ne vous dit pas quoi faire. Pour agir, il faut le besoin calorique journalier, qui dépend de votre métabolisme et de votre activité, puis un déficit ou un surplus selon l'objectif.
Un IMC à 27 avec un tour de taille élevé appelle un déficit modéré et un travail sur les protéines. Un IMC à 19 avec de la fatigue appelle plutôt l'inverse. Dans les deux cas, ce qui change les choses c'est le suivi de ce que vous mangez réellement, pas le chiffre de départ.
Et maintenant, comment suivre ce chiffre ?
Photographiez un repas pour voir la méthode en action.
Questions fréquentes
Comment calculer son IMC à la main ?
Divisez votre poids en kilos par votre taille en mètres multipliée par elle-même. Pour 68 kg et 1,72 m : 1,72 × 1,72 = 2,96, puis 68 ÷ 2,96 = 23. Votre IMC est de 23.
L'IMC est-il différent pour une femme et pour un homme ?
La formule et les seuils de l'OMS sont identiques. En pratique, à IMC égal, les femmes ont en moyenne un taux de masse grasse plus élevé que les hommes, ce qui est physiologique. Le tour de taille reste l'indicateur qui différencie utilement les deux.
Quel IMC pour une femme de 60 ans ?
Les seuils officiels restent les mêmes, mais après 60 ans la plupart des gériatres considèrent qu'un IMC entre 23 et 28 est plus protecteur qu'un IMC à 20. La perte musculaire liée à l'âge rend la maigreur plus risquée que quelques kilos en trop.
L'IMC s'applique-t-il aux enfants ?
Non, pas avec ces seuils. Chez l'enfant et l'adolescent, l'IMC s'interprète avec les courbes de corpulence par âge et par sexe du carnet de santé. Un IMC de 19 peut être normal à 16 ans et élevé à 8 ans.
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